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[이윤희 박사의 건강칼럼] 운동은 치킨처럼?
[이윤희 박사의 건강칼럼] 운동은 치킨처럼?
  • 편집국
  • 승인 2018.04.09 10:13
  • 댓글 0
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내 몸을 위하여 유산소 반 무산소 반
이윤희
운동생리학 박사
파워스포츠과학연구소 대표​​​​​

건강을 위해서 운동을 해야 한다! 하자! 라는 경향이 이제는 선택이 아닌 삶에 필수가 되었다. 
누구나 다 공통된 마음이다. 왜 하냐고 묻는 사람보다는 어떻게 하느냐? 언제 하느냐? 얼마큼 하느냐? 가 운동의 주된 관심사이다. 

그만큼 운동이 우리네 삶속에 깊숙이 자리잡아 특별한 사람들이 하는 것이 아닌 누구나 다 하는 것으로 정착되었다.

장수를 위해서? 또는 삶을 윤택하게 하기 위해서? 둘 다 맞는다. 오래 살고 싶은 욕망은 누구에게나 공통적이다. 아프지 않고 살고 싶은 마음은 누구나 다 마찬가지다. 

예전에는 대부분 먹는 것으로 해결하려 했으나, 지금은 먹는 것도 중요하지만 운동이 그 이상 중요하다는 것을 알 수 있다. 아주 바람직한 현상이다. 

1.운동의 구성은 어떻게 해야 하나? 
거창하지 않다. 우리가 아는 운동은 실생활에서 크게 나누어보면 무산소운동(웨이트 트레이닝)과 유산소 운동(달리기, 걷기 등)으로 실시할 수 있다.

무산소운동(웨이트 트레이닝)은 주로 인체의 골격근을 발달시킨다. 차로 비유하자면 차체로 보면 되겠다. 골격근(근육)을 튼튼하게 단련시키면 근육부피가 커지거나 유지할 수 있다. 

신체의 물질대사를 원만하게 진행되게 하고 에너지를 만들어 저장하여 다시 생활에너지(생명현상유지, 운동 등)로 사용할 수 있게 한다. 에너지를 저장하는 창고를 크게 만드는 것도 중요하고, 활성도를 높이는 것도 아주 중요하다. 

이런 여러 가지를 담당하는 것이 골격근인데 특히 하체근육이 대부분 그 역할을 담당한다. 따라서 큰 근육군(하체, 등 가슴, 팔 등)을 1주에 2~3회 단련시켜 몸을 건강하게 유지하도록 해야 한다.

또한 나이가 들어가면서 50세 전,후가 되면 노화가 서서히 진행되면서 근육량이 0.9~1%/년 비율로 감소하게 된다. 

우리가 흔히 말하는 노화요, 근육감소증(Sarcopenia:sarco=muscle, penia=diesease )이라고도 하는데, 이런 과정이 진행되면 속도나 힘을 내는 빠르게 반응하는 근육(속근, 백근 이라고도 한다)의 감소율이 현저히 증가한다. 

이 근육의 감소를 막거나 줄이는 가장 효과적인 방법은 현재까지 웨이트 트레이닝인 것으로 밝혀지고 있기에 더욱 권장한다. 

일반적인 마라토너들은 이 시기에 접어들면 완주기록이 서서히 뒤로 후퇴하는 경향을 보이며 이 또한  훈련량과도 상관이 있지만 속근의 감소에 의해서도 속도가 떨어지는 것이다.

2.유산소운동(달리기, 걷기 등)은 어떻게?
유산소 운동은 운동과정에 외부의 산소를 최대한 많이 끌어와 대사에 활용하여 지방을 에너지로 변환시키며 달리기나 빨리 걷기 등이 이에 해당한다. 

차체에 비유하면 내연기관(엔진) 또는 동력전달기관으로 보면 되겠다. 근육에서 만들어진 에너지를 혈관을 타고 온 몸 구석구석에 전달하는 과정이다. 

이런 과정이 원만하게 진행되어야 체온도 유지되고 운동에너지로도 활발하게 사용된다. 달리는 것, 마라톤을 하는 것도 이 행위에 속한다. 이런 과정에서 심장, 혈관의 건강이 유지되고, 상승하는 부수적인 효과를 볼 수 있다.

근육에서 만들어진 에너지를 심장을 이용하여  온 몸으로 많이 밀어내야 하는데 이 과정에서 튼튼한 혈관을 필요로 한다. 

혈관이 굳어져가거나 얇아지면 에너지, 산소의 전달능력이 떨어지고 대사과정에서 발생한 노폐물을 분해하거나 체외로 배출시키는데 효율이 떨어져 그에 비례하여 심신의 피로도도 증가한다. 

따라서 이 전 과정을 원만하게 하기 위해서는 40분~1시간 정도를 1주에 3~4회 정도 달리기를 하면 위에서 열거한 웬만한 심장,혈관계 질환(대사증후군),과체중,비만 을 예방하거나 치유하는데 아주 효과적이다.

우리가 흔히 말하는 치킨 시킬 때처럼 무산소 반, 유산소 반으로 구성하여 운동하는 것이  내 몸을 위하여, 가족 건강을 유지하는데 아주 바람직하다.

 

 이윤희 

-운동생리학 박사
-대한운동영양학회 부회장
-이제는 운동도 식사처럼 삶의 일부라고 생각하는 '파워스포츠과학연구소 대표'
-(주)파시코 대표이사
-국가대표 선수 영양컨설팅, 운동, 100세건강, 영양섭취 관련 수많은 기업 강연 전문가.
-보디빌딩 1급 지도자.
-풀코스 마라톤 230여회 
-울트라마라톤 50여회 완주 매니아



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