최고위과정, 지자체 문화강좌 등 건강강연을 하다보면 위 제목과 같은 질문을 종종 듣게 된다. 정말 그렇게 했는데도 체중은 꿈쩍도 안한다고요? 그럴리가요? 뭔가 우리가 잘 알지 못하는 함정이 있을 것입니다. 하나씩 알아보자고요!

여기서 중요한 대목은 2가지다. 정말 조금만 먹는지? 정말 죽어라 운동을 했는지?

1.대부분 과체중, 비만인 분들은 본인이 “조금 먹는다”고 말씀하신다. 순전히 주관적이요, 뇌피셜이다. 

그런 분들은 대부분 필요량보다 더 많이 드시는 경향을 보이고 있다. 우선 본인의 의견을 100% 존중하는 한편 우리네 식습관을 살펴보고 하나씩 고쳐나가 봅시다.

과체중, 비만의 원인이라 손꼽히는 기름진 음식, 고지방 식품을 눈 딱 감고 줄여야 한다. 입에서 당긴다고 다 드시면 체지방은 조금씩 조금씩 늘어나고 반대로 본인의 건강을 갉아먹기 시작한다.

2.당분이 많은 음식(빵, 과자, 가공식품, 길거리 음식, 술안주, 달달한 음료 등)을 즐기면 위 1항을 실천하다해도 체중은 그대로일 것이다. 

필요이상의 당분(탄수화물)이 들어오면 사용하고 남은 당분은 지방으로 전환되어 내 몸에 주로 배부터 쌓여간다. 지방을 저장하는 가장 안전한 부위가 움직임이 가장 적은, 배이기 때문이다. 

배 둘레가 늘어나면 아! 내가 ‘필요이상으로 음식을 먹는구나! 자각하고 덜 먹기, 단 음식 멀리하기를 즉각 실천해야 한다. 

조금인데 뭐 괜찮겠지 하는 생각이 들 수 있으나, 잔매에 골병들고 가랑비에 옷이 젖듯이 조금인 것 같은 음식이 내 입을 통과하는 순간 지방으로 바뀌어 배에 들러붙어 배둘레가 늘어난다는 것을 명심해야 한다. 

설탕, 액상과당이 쓰여 있는 가공식품은 먹지 않는 것이 내 몸, 내 건강을 지키는 지혜이다. 가능하면 자연식품, 깨끗한 물을 마시는 것이 무엇보다 중요하다.

3.당뇨, 지방간, 대사증후군으로 가는 길목을 차단하자.

과체중, 비만인구가 우리나라 전체인구의 30%이상(사실은 그 이상일 수도)이라는 통계에서 보여주듯 무자비하게 많이 먹고 움직이지 않은 결과는 내 건강이 악화되었다는 것이다. 

얼마 동안은 아무런 자각 증상이 없기에 별 문제가 되지 않는다 생각한다. 일반적으로 체중이 증가하기 시작하여(즉, 필요이상의 탄수화물, 당을 섭취하면) 약 20~25년 정도 경과하면 대부분 당뇨, 고혈압, 고지혈증 증세를 보이며 병원을 들락거리기 시작한다. 

조리 시에도 맛을 내기 위해 습관적으로 넣던 설탕, 물엿 등도 줄여야 한다.(특히 덮어놓고 설탕부터 넣으시는 TV먹방 프로그램 출연자님들ㅠ) 사실은 넣지 않는 것이 가장 좋으며 식재료 고유의 맛을 느낄 수 있다. 

그런 맛도 없으면 무슨 맛으로 먹고 즐기느냐 할 수도 있으나, 그런 정도라면 이미 내 혀는, 내 몸은 설탕에 푹 절여졌다는 것을 인지하고 몸 안에 켜켜이 쌓여있는 설탕빼기에 전력을 기울여야 할 것이다. 

천리 길도 한 걸음부터 라고 하듯이 별 것 아닌 것 같아도 사소한 것, 소량인 것이 내 몸, 내 건강을 망가뜨리는 지름길이라 여기고 스스로 내 몸을 지키고 사랑해야 할 것이다.

*누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.
**운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반
***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~
****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대, 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 제발 일찍 자자)

이윤희 (yhlee@posyko.com)
-운동생리학 박사
-한국운동영양학회 부회장, 한국열린사이버대학교 특임교수
-대한육상연맹 의무분과 부위원장(운동생리,영양,도핑 부문)
-전 2020도쿄올림픽 특별지원팀(영양분과위원)
-이제는 운동도 식사처럼 삶의 일부라고 생각하는 '파워스포츠과학연구소 대표'
-(주)파시코 대표이사
-국가대표,프로스포츠 선수 영양컨설팅, 운동과 건강,영양 관련 수많은 기업강연 전문가
-보디빌딩 1급 지도자, 건강운동관리사 3급
-풀코스 마라톤 260여회 
-울트라마라톤 60여회 완주 매니아

김민수 기자 m4187@hanmail.net 다른기사 보기